📖《弗洛伊德与为什么鸭》
◆ 你可以不完美但真实的活着。
◆ ‘一边赶路，一边焦虑…’
◆ 我们来到这个世界上，不只是为了追求出人头地，追求钱权名利的成功，更是为了体验这个世界。
◆ 多听从身体和感受的声音，去体验那些无所事事的时光带给我们的美好。
◆ 人生有大把美好时光可以浪费。
◆ 允许自己虚度时光、允许自己听从身体感受的美好感觉。
◆ 同一件事情，你会去理解和包容你的朋友，那么，你也应该用同样的态度去对待自己。
◆ 别人讨厌什么，那是别人的事，重要的是你自己不讨厌就行了。
◆ 在‘变好’之前，你要先允许自己‘差劲’。
◆ 被讨厌的时候，希望你站在自己这一边。
◆ 降低期待，允许自己当一只“差劲的小鸭🦆”。
◆ 想过得好，需要一点‘反派精神’。
◆ 任何一次挫折，都定义不了你。
◆ 水淋到你头上，得去批评浇花的大叔粗心，让他道歉，而不是怪自己太倒霉。
◆ 把每一次挫折，都当成单一的事情来看待，不要把这个挫折延伸到其他事上，更不要延伸到自己身上。
◆ 请学会允许自己犯错。
◆ 真正困扰我们的，不是事情本身，而是我们对事情的看法和解释。→ 认知决定感受；情绪ABC理论;
◆ 内聚性自我：一个有稳定的‘内聚性自我’的人，常常会更加自信，会发自内心地觉得自己有价值，做任何事情都会更有动力。
◆ 当我们的一举一动，都是追求他人的认可、顺从社会的标准，那么即使我们再受欢迎，成绩再好，社会地位再高，我们仍会有一种“并没有在活着”的感觉。
◆ 过分在意输赢、过分在意他人的感受、害怕自己被讨厌等，其实都是忽略了自己真实的喜好和感受。
◆ 心理学家阿德勒说：“舍弃真正的自我，就会活在别人的人生中。”
◆ 我说不要，就是不要。
◆ 我的感受最重要。
◆ 你不会别无选择。
◆ ‘喜欢’，有时是比‘重要’更重要的事。 → 多听从内心的声音
◆ 能吵起来，说明关系还不错 → 能坦然的吵架，把心里话敞开说，也是相处中的调味剂。
◆ ‘精神内耗’：内耗，说明我们内在有很多对立的部分，它们在纠缠，在对抗。
◆ 当把他人的声音内化到自己的心里之后，我们就容易忽略自己真正的心灵感受。
◆ 自我成长的过程，就是一点点地把自己的感受找回来。
◆ 心理学家武志红曾说：“一个人最大的成功，就是能按自己的意愿过一生。” → 诚实的生活方式其实是按照自己身体的意愿行事，饿的时候才吃饭，爱的时候不必撒谎。——《霍乱时期的爱情》
◆ 关系越好，越需要边界。 → 建立边界才是建立亲密关系的前提。
◆ 喜欢要怎么表达？ 真诚，直接。
◆ 真正好的关系，不只是我需要你，你需要我，而是就算我没那么需要你，我也希望你在。你什么都不用做，我也会单纯的因为你的‘存在’而感到幸福。
◆ 有时候，听懂，不一定是懂‘对方跟你讲了什么’，而是明白‘对方为什么要跟你讲’。
◆ 课题分离：分清什么是你的事，什么是我的事，各自为各自的事去负责。
◆ 健康的边界是有弹性的。我们既能负责自己的课题，也能坦然地表达自己对他人的需求；既能独立地照顾好自己，也敢于放心地依赖他人，享受关系。
◆ 你无须对别人的不开心负责。
◆ 真正的道歉，不是为了快点被原谅，而是为了承担责任。
◆ 好的关系，不会吵坏，但会憋坏。
◆ 你本来就不需要，也不可能让所有人都满意。
◆ 攻击性，不代表敌意，而代表一个人的生命力。
◆ 只做有用的事，是最内耗的活法。苛求生活中所有的事都要有意义，只会让我们的神经很紧绷。
◆ 如果你活的很累，先放下这一件事。→ 断舍离
◆ 每个人都有自己的方式和节奏，适合别人的，却不一定适合你。
◆ 成年人最高级的心态，我就是来玩的。
◆ 真正的人生，都是从‘尊重自己的感觉’开始的。跟感觉相对立的，就是我们头脑里的想法。一旦被头脑里的想法控制，我们就跟自己的感觉断联了。
◆ 人生就在此刻。
◆ 允许一切发生。
◆ ‘难过’和‘开心’都是你的情绪，它们没有好坏之分，都值的你去好好感受。
◆ 奖励自己去做一些开心的事!!!
◆ 回避或压抑，常常会造成情绪的淤积，情绪不会消失，只会在未来某刻彻底爆发。试图消灭，其实也是在否认这份情绪，造成新的、严重的情绪内耗。
◆ 问题不会压垮你，但情绪会。
◆ 有时我们没办法让焦虑的声音消失，但可以主动去远离那些制造焦虑的源头。
◆ 慢一点又会发生什么？
◆ 允许内向的人，待在他的小角落里。
◆ 坚决捍卫拖延自由。→ 如果决定要拖延，那就专心拖延，放宽心玩，不要想东想西。
◆ 心理学里有个概念叫“标签化”，它指的是人常常倾向于用抽象、笼统的词语概括自己。好处是，我们能更方便地介绍自己，让别人知道我们是怎样的人。但坏处是，一旦我们过度地使用标签，就容易走进一个误区——简单粗暴地评判自己。
◆ 给自己无条件的爱和接纳。
◆ 永远不要苛责过去的自己。
◆ 对过去的自己说，‘谢谢你，你已经做的很棒啦’。
◆ 不翻篇也可以。【每个人都有权利，不和自己的过去和解。——《海边的曼彻斯特》高赞影评】
◆ 快乐，是给勇敢者的奖品。
◆ 不用让自己成为所有人都喜欢的样子。
◆ 祝你永远对世界充满好奇。